Trądzik – bolączka współczesnego świata.
Trądzik jest chorobą współczesnego „bogatego” (w cudzysłowiu) świata i społeczeństwa. A zupełnie nie dotyka ludów prymitywnych.
Zdaniem amerykańskiego badacza Loren Cordaina: to właśnie współczesny styl odżywiania w dużej mierze ponosi odpowiedzialność za tę prawdziwą epidemię trądzika. Badacz obserwował plemiona żyjące z dala od cywilizacji, które zachowały tradycyjny sposób odżywiania się (dużo owoców, warzyw, ryb i dziczyzny). Stwierdził, że zupełnie nie znany jest im trądzik. Stąd zdaniem naukowca kluczem do walki z tą chorobą byłaby zdrowa urozmaicona dieta, zbliżona do tej, którą stosowali nasi przodkowie.
Hipotezę Cordena potwierdzał by fakt, że trądzik coraz częściej dotyka również dorosłych, którzy dawno juz przeszli okres dojrzewania. Stąd pojawia się pytanie:
- Jaki jest związek między tą nową formą (spóźnionego) trądziku a zmianiami w naszym stylu życia, jakie dokonały się na przestrzeni ostatnich lat (ostatniego stulecia)?
- Jaką rolę odgrywa tu obecność w naszym otoczeniu (i żywności) substancji wywołujących zaburzenia hormonalne (bisfenol A)?
Dieta na trądzik – podstawy.
Naukowcy stwierdzili, że istnieje związek między sklonnością do trądziku a spożywaniem pokarmów bogatych w złej jakości cukry (przemysłowe). Również zwiększona konsumpcja produktów mlecznych może wywołać zaostrzenie pewnych symptomów. Z drugiej strony niektóre typy żywności np dieta bogata w omega-3 skutecznie zwalczają trądzik.
Dzięki właściwej diecie możemy znacznie zmniejszyć skłonność do trądziku, a przez to zwiększyć skuteczność stosowanych lekarstw (skrócić czas leczenia, ograniczyć przepisane dawki lekarstw, a przez to zmniejszyć ewentualne skutki uboczne ).
Jednocześnie stosując zdrową i urozmaiconą dietę korzystnie wpłyniemy na nasze zdrowie, polepszymy jakość wydzieliny łojowej, przyspieszymy gojenie się pryszczy. Poprawi się koloryt i ogólnie stan naszej cery. No i oczywiście jej funkcjonowanie. Stanie się ona bardziej odporna na czynniki zwyczajowo wywołujące zaostrzenie objawów. Nawet drobne skoki w bok (od diety) nie będą miały fatalnych skutków dla wyglądu naszej cery.
15 przykazań diety dobrej na trądzik:
- Unikaj słodyczy.
- Nie przesadzaj z produkatmi mącznymi (chleb, pizza).
- Nie spożywaj w nadmiernej ilości tłuszczów (sosy, śmietana, majonez) i czekolady (bo ta męczy wątrobę).
- Unikaj przemysłowo przetworzonej żywności, dań gotowych, hamburgerów i ogolnie fast foodów. Nie nadużywaj konserw.
- Ogranicz spożycie produktów mlecznych. Można spróbować zastąpić je napojami roślinnymi np mlekiem ryżowym, mlekiem migdałowym czy sojowym.
- Unikaj fermentowanych serów.
- Ogranicz konsumpcję napojów alkoholowych i nikotyny. A zamiast:
- Jedz więcej owoców i generalnie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Jedz w dużej ilości: owoce, zielone warzywa, zboża, białe mięso, białko roślinne.
- Codziennie wypijaj jedną łyżeczkę oliwy z oliwek lub oleju z ogórecznika lekarskiego.
- Zwiększ ilość omega-3, by skuteczniej zwalczać stany zapalne.
- Dbaj o zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu, czyli po prostu ogranicz zakwaszenie organizmu.
- Zwalczaj przewlekle zaparcia (naturalnymi metodami).
- Nie stresuj się przy stole. Zastosuj techniki relaksacyjne.
- Jedz posiłki o stałych godzinach.
- Zastosuj tzw zasadę czterech: By skomponować swój talerz tak, by jednocześnie zachować równowagę kwasowo-zasadową (uchronić organizm przed zbytnim zakwaszeniem), zadbać o niski indeks glikemiczny tego, co jemy i odpowiednią relację pomiędzy omega-3 i omga-6. Dlatego codzienna racja żywieniowa powinna składać się w:
- 1/4 z owoców (najbardziej zalecane są tu truskawka, malina, porzeczka),
- 1/4 surowych warzyw (kapusta, ogórek, awokado, salata, pomidor, burak, marchew, rokieta siewna),
- 1/4 gotowanych warzyw (kapusta, karczochy, pokrzywa, rzepa, liście pokrzywy, szpinak, komosa ryzowa),
- 1/4 białek (których źródłem są sardynki, łosoś, algi, ostrygi, mięso królika karmionego ziarnami lnu, ciecierzyca, soczewica, orzechy, jaja kur karmionych ziarnami lnu ze względu na odpowiedną zawartość omega-3).
A ponadto należałoby:
Zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości mikroelementów i witamin.
Bardzo ważnym mikroelementem w diecie przeciwtrądzikowej jest cynk. A źródłem cynku są: owoce morza, ostrygi, ryby, mięso, żółtko jajka, zboża, pełnoziarnisty chleb, drożdże piwowarskie, orzechy, niektóre brokuły, grzyby, szpinak, fasolka.
Dieta na trądzik – Niezbędne witaminy
- Witamina A – zapewnia odpowiednią elastyczność skóry, stymuluje jej gojenie się, zabezpiecza naskórek przed infekcjami. Jej źródłem są: marchewka, pomidor, morela.
- Witamina B – jest niezbędna dla zdrowia skóry, odgrywa ważną rolę w walce z łojotokiem i czarnymi punkcikami na skórze.
- Witamina C – ma własności przeciwinfekcyjne.
- Witamina E przyspiesza gojenie się ran i opóźnia starzenie się skóry.
Choć właściwa dieta to tylko część programu walki z trądzikiem. Równolegle należałoby:
Zadbać o lepszą hygienę życia, czyli zaadoptować styl życia bardziej przyjazny zdrowiu.
Jego nieodzownymi składnikami powinny być: aktywność fizyczna, dobrej jakości sen i walka ze stresem.
Aktywność fizyczna jest tu podstawą.
Osiadły tryb życia (skądinąd daleki od tego, jaki praktykowali nasi przodkowie) zakłóca metabolizm cukrów i insuliny. 2-3 godziny w-f-u w szkole nie wystarczą. Nieodzowna jest codzienna dawka sportu. Ta zapewni odpowiednią pracę mięśni I pozwoli uregulować apetyt. W początkowym okresie apetyt powinien wzrosnąć (wtedy należałoby go nasycić za pomocą warzyw i owoców). Ale już po kilku miesiącach regularnego uprawiania ruchu szybkość metabolizmu wzrośnie. Tak że organizm będzie spalał więcej energii niż będzie jej gromadził.
Jakość snu.
Jakość snu ma bezposredni wpływ na naszą równowagę hormonalną (czyli ilość wydzielanych hormonów). Niedobór snu jest chroniczny u dzisiejszych nastolatków i powszechny wśród dorosłych. W naszej bardzo zabieganej codzienności.
Jakość snu pomoże nam poprawić codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu. Wystarczy tu nawet zwykły spacer. Dzięki temu nasz zegar biologiczny będzie funkcjonował lepiej. A to z kolei zapewni lepszą jakość snu.
Stres silnie oddziaływuje na nasz apetyt, wyzwala w nas ochotę na podjadanie. Za to aktywność fizyczna odstresowuje i łagodzi napięcia. Regularny ruch zmniejsza skłonność do depresji, poprawia samopoczucie (gdyż wzrasta poczucie własnej wartości, poprawia się obraz samego siebie). To daje poczucie wewnętrznego spokoju. A w efekcie pomaga więc zmniejszyć negatywny wpływ trądziku na psychikę.
Powodzenia
Pozdrawiam serdecznie
Beata
Bibliografia
Dietetyka przeciwtrądzikowa Marie-Pierre Hill-Sylvestre
Antybiotyki naturalne Jean Pierre Wilhem
Powiązane posty:
