KULINARNE

Czy wiecie, jak gotować bakłażany?

JAK GOTOWAC BAKLAZANY

JAK GOTOWAC BAKLAZANY

Chcesz wyszczupleć, masz za dużo cholesterolu, zmagasz się z zaparciami? Zaproś bakłażany na swój stół. Wniosą na niego odrobinkę słońca (w końcu rosną w tropikalnych klimatach) i sporą dawkę przeciwutleniaczy. No i bardzo, bardzo mało kalorii, a dużo dobrego dla zdrowia.

Bakłażany na zdrowie

Dlaczego?

  • Bo bakłażany są bardzo dietetyczne. Pod warunkiem, że gotujesz je na parze. Bakłażany smażone na patelni – to już inna para kaloszy. Zwłaszcza jeżeli szczodrze zrosisz je oliwą, bo chłoną ją jak gąbka. I wtedy stają się na prawdę kaloryczne.
  • Bakłażany pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Są bogate we włókna roślinne (błonnik), które w żołądku puchną, tworzą coś w rodzaju żelu. I w ten sposób chłoną tłuszcze i cukry z posiłku. Tym samym regulują pasaż jelitowy.
  • Jednocześnie są więc dobre na podwyższony poziom cholesterolu, na cukrzycę i na zaparcia.
  • Bakłażany są lekkostrawne.
  • Bakłażany są bogate w polifenole (przeciwutleniacze), którym zawdzięczają swoją charakterystyczną barwę.

PRAKTYCZNE PORADY. CO WARTO WIEDZIEĆ O BAKŁAŻANACH?

  • Wybieraj drobne bakłażany. Bo duże zawierają sporo ziaren i są mączyste.
  • Jeżeli od razu nie masz zamiaru wrzucić ich na warsztat (i coś smakowitego z nich upichcić), nie zostawiaj ich na wolnym powietrzu. Szybko się zestarzeją. W lodówce zaś mogą spokojnie sobie poleżeć 5-6 dni (aż przyjdzie natchnienie). Choć licz się z tym, ze stracą trochę cennych witamin i przeciwutleniaczy.

JAK GOTOWAĆ BAKŁAŻANY?

  • Najlepiej ze skórką. Nie obieraj bakłażanów przed gotowaniem. W ten sposób będą absorbować mniej tłuszczu.
  • Jeżeli dodasz zbyt dużo oleju, możesz owinąć Twoje bakłażany w kawałek papieru absorbującego . I poczekać aż się troszeczkę odtłuszczą.
  • Najbardziej dietetycznie będą bakłażany pokrojone w plasterki i ugotowane na parze. Więcej o tym w poście Na czym polega gotowanie na parze?
  • Możesz również smażyć je na patelni polane oliwą, sokiem z cytryny i posypane bazylią. Jeżeli machniesz ręką na kalorie, albo nie przedobrzysz z tłuszczem (bo chłoną go jak gąbka).
  • Bakłażany dobrze smakują w zestawieniu z pomidorami, cebulką, papryką, cukinią. To przepis na popularne francuskie danie ratatouille.

ile gotowac baklazana

A oto krótki przepis na coś bardzo prostego i smakowitego z bakłażanów.

Kanapki z bakłażanem.

Potrzebne Wam będzie:

  • 1 bakłażan,
  • 1 pomidor,
  • 1 cebula,
  • sól, pieprz,
  • przyprawy.

Przygotowanie

1. Bakłażany opłukać.

2. Przekroić na pół. Lub jeżeli macie duże okazy pokroić je w plasterki.

3. Pokroić w plasterki pomidora.

4. Drobno posiekać cebulę.

5. Na każdej połówce bakłażana (od wewnętrznej strony) rozłożyć pomidor, posypac posiekaną cebulką. Dorzucić trochę soli i pieprzu i inne przyprawy np tymianek. Polać 1 łyżką oliwy.

6. Włożyć do rozgrzanego pieraknika. Gotowac 30 minut w 210°C (termostat 7).

Po wyjęciu z piekarnika można chociażby nałożyć na kromkę chleba.

SMACZNEGO.

Pozdrawiam serdecznie

Beata

 

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

Zapisz się na newsletter

[ABTM id=15613]

Zaobserwuj mnie na Instagramie

O AUTORZE

Przez lata zmagałam się z chronicznymi problemami z gardłem, do momentu, kiedy odstawiłam produkty mleczne.

Dzisiaj, uważam, że można mieć zrównoważoną dietę – eliminując z niej produkty mleczne i mączne.

A dieta bezglutenowa – bezmleczna jest najlepszą dietą odchudzającą.

Wszystko jest kwestią wyrobienia w sobie dobrych nawyków….

Przez lata wierzyłam, że jestem totalnym beztalenciem sportowym, aż zaczęłam się ruszać.

Wierzę w uzdrowicielską moc glinki zielonej.

Jestem niepoprawną miłośniczką zielonych smoothie.

(1) Comment

  1. Singing Cream says:

    Świetna instrukcja obsługi bakłażana, dużo cennych porad. Na pewno wrócę do tego wpisu jak będę coś z nich przygotowywać.
    Pozdrawiam:)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *