10 powodów, dla których warto regularnie ruszać się.
Ruch to uroda, zgrabna sylwetka, jędrne ciało, większa energia, lepsze zdrowie, równowaga ducha, większa odporność na infekcje. Nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć.
Co więcej w każdym wieku ruch jest dobrodziejstwem dla zdrowia.
Trzeba go tylko dostosować do własnych możliwosci i aktualnej sprawności fizycznej (ta powinna wzrastać, ale najpierw musisz dać sobie szansę: spróbować, zacząć, pokonać stare przyzwyczajenia, zacząć na spokojnie i posuwać się naprzód Z UMIAREM. Bo w przeciwnym razie łatwo przedobrzyć i uczynić z tego niezbijalny powód, czy raczej alibi, by nie robić tego więcej).
Dlatego tu najlepiej byłoby wybrać formę ruchu, która sprawia Ci najwięcej przyjemności.
Najtrudniej jest wytrwać w pierwszym okresie (w ciagu tych pierwszych kilku tygodni), kiedy ciało jeszcze nie nabyło wystarczającej sprawności i cały czas masz poczucie, że pchasz pod górkę. Jeżeli przetrwasz ten okres rozruchu, jeżeli wytrwasz w tym swoim dobrym postanowieniu dla swojego zdrowia, poczujesz, że wreszcie masz z górki i jesteś jak samonapędzające się PERPETUM MOBILE: im więcej się ruszasz, tym bardziej masz ochotę ruszać się coraz więcej. Każdy z nas jest takim fascynującym w tym zakresie ustrojstwem.
Ale najważniejsze i zarazem najtrudniejsze jest zacząć i nie zniechęcić się.
A w chwilach, kiedy już prawie będziesz chciała dać za wygraną i odpuscić sobie, przypomnij sobie, że ruch jest najwspanialszym lekarstwem. Ale tylko wtedy, kiedy będzie regularny. Bo dopiero wtedy będzie naprawdę SKUTECZNY.
A oto 10 naukowo potwierdzonych powodów, dla których warto ruszać się:
1. Regularny ruch pomaga zachować dobrą linię.
Pomaga spalać nadmiar tłuszczu (który zalega w organizmie).
Przyczynia się do harmonijnego rozwoju mieśni, które rozwijają się kosztem tkanki tłuszczowej. Ciało staje się wtedy jędrniejsze i bardziej sprężyste. Bo pamiętajmy, że tkanka mięsniowa spala więcej kalorii nawet podczas odpoczynku.
2. Spalając tluszcze we krwi, regularny ruch przyczynia się do obniżenia poziomu złego cholesterolu (LDL) i podwyższenia poziomu dobrego cholesterolu (HDL).
Zbyt wysoki poziom złego cholesterolu LDL zwiększa ryzyko zamknięcia naczyn krwionośnych. Z kolei cholesterol HDL chroni nasze naczynia krwionośne.
3. Poprawia krążenie, zwiększa wydolność serca, stabilizuje ciśnienie tętnicze. Pamietajmy, że serce jest mięśniem.
4. Regularny ruch zwiększa dotlenienie organizmu i cyrkulację powietrza w płucach.
Dobrze utleniona krew jest rozprowadzana po najdalszych zakątkach naszego organizmu.
5. Stymuluje system odpornościowy,
Zwiększa wytwarzanie białych ciałek krwi i interleukinu, które pełnią rolę naszych naturalnych strażników.
6. Chroni przed rakiem.
U osoby regularnie ruszającej się – system odpornościowy pracuje wydajniej, zanieczyszczenia są lepiej usuwane.
Kobiety, które regularnie ćwiczą są mniej narażone na choroby nowotworowe narzadów rodnych i piersi. W ich organizmach odkłada się mniej tłuszczu, wytwarzane jest mniej estrogenów, co z kolei najprawdopodobniej zwalnia tempo podziału komórek w tych narządach, a więc prawdopodobieństwo formowania się guzów.
7. Regularny ruch pomaga walczyć ze stresem i przepędza depresję.
Aktywność fizyczna przywraca dobry nastrój. Uspokaja centralny system nerwowy. Pomaga odnaleźć wewnętrzny spokój.
Daje uczucie głębokiego odprężenia fizycznego i emocjonalnego, gdyż w trakcie ćwiczeń produkowane są endorfiny – naturalne hormony szczęścia.
Aktywność fizyczna łagodzi stany pobudzenia emocjonalnego wywołane np paleniem papierosów i przyjmowaniem alkoholu.
Aktywność fizyczna ułatwia zaśnięcie. Zapewnia głęboki sen (dobrej jakości).
8. Pomaga walczyć z osteoporozą.
Osteoporoza to ubytki masy tkanki kostnej oraz uszkodzenia wewnętrzne tej struktury. Dotyka ona 30% kobiet po menopauzie. I tu właśnie czynnikami zwiększajacymi ryzyko wystąpienia osteoporozy są: mała aktywność fizyczna, niewłaściwe odżywianie się, palenie papierosow i spożywanie alkoholu.
9. Regularna aktywność fizyczna osłabia apetyt.
Gdyż pobudza do wydzielania większych ilości cukru. Co stanowi to sygnał dla mózgu, że z jedzeniem można poczekać.
Pamiętajmy, że odczuwamy głód, gdy poziom cukru we krwi jest niski.
10. Aktywność fizyczna opóźnia starzenie się organizmu.
Bo ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić nie tylko formę, ale i figurę oraz cerę. I to nawet jeżeli zaczniemy ćwiczyć po 40 -stce.
Bo cera dotleniona w czasie ćwiczeń jest jędrniejsza i wydaje się młodsza. Pamiętaj jednak o skonsultowaniu się z lekarzam (jeżeli wcześniej nie ruszałaś się) i o dostosowaniu ćwiczen do Twojego wieku i formy fizycznej.
A wiecej o sporcie i jego zaletach w postach
- Jak dbać o kregoslup?
- Dzieciom potrzebny jest ruch.
- Jak przygotować sie na wyprawe w gory?
- Dlaczego warto sie ruszać?
Bibliografia
Cudowny ruch – Mariola Bojarska Ferenc (gorąco polecam Wam tę książkę, napisaną z werwą i humorem, która prezentuje bardzo ciekawe sekwencje ćwiczeń dla różnych partii ciała i dla różnych temperamentów)
Pluriel Nature nr 85
Tak serio to z ruchem zaprzyjaźniłam się jakieś 2 lata temu…gdy bardzo przytyłam sport okazał się jednym z moich wybawień:)
Zgadzam się z wszystkimi powodami, dla których warto się ruszać. Ruch jest niesamowity. Dodaje energii, sprawia, że lepiej się czujemy i lepiej wyglądamy. Odstresuje i pomaga się zrelaksować 🙂
Warto aktywnie spędzać czas, w końcu dbamy o własne zdrowie a to ono jest najważniejsze.
Dodałbym jeszcze, że ćwiczenia fizyczne wzmacniają mózg i stymulują jego neuroplastyczność, czyli zdolność do wytwarzania nowych komórek i połączeń nerwowych.