Jak radzić sobie ze stresem? Jak pokonać stres?
Słynący z długowieczności mieszkańcy japońskiej wyspy Okinawa nie są zestresowani. Ich pozytywne podejście do życia można po części wytłumaczyć ciepłym klimatem. W słoneczny dzień jakoś naturalnie stajemy się pogodniejsi. Choć ważne jest również to, że osoby starsze są tam darzone ogromnym szacunkiem, mają swoją rolę do odegrania w społeczności, są słuchane i cenione za doświadczenie i mądrość życiową. A nie jak to czasami dzieje się w krajach europejskich, spychane na dalszy plan (wypychane czasami wręcz siłą z rynku pracy).
Stres niszy nam zdrowie. Optymisci żyją dłużej i w lepszym zdrowiu
Liczne badania pokazują, że optymisci żyją dłużej i w lepszym zdrowiu. Stres (zwłaszcza ten chroniczny, tak typowy dla naszego współczesnego stylu życia) powoduje wiele negatywnych reakcji w naszym organizmie. Przede wszystkim poważnie zakłóca cały szereg reakcji chemicznych, powodując:
- nadmierne wydzielanie hormonów takich jak kortyzol i adrenalina,
- spadek wrażliwości na insulinę,
- spadek stężenia dopaminy i serotoniny (hormonu szczęścia, który jest inhibitorem prolaktyny),
- zwiększenie produkcji prolaktyny.
Skutkiem stresu (a raczej tych zakłóceń hormonalnych) jest:
- podwyższenie ciśnienia tętniczego,
- wzrost ryzyka wystąpienia chorób krążenia, czy chorób nowotworowych,
- bezsenność,
- spadek libido,
- zmęczenie psychiczne,
- osłabienie systemu odpornościowego.
Naukowcy australijscy z Uniwersytetu w Sydney wykazali, że w sytuacji stresowej do krwi uwalniane są duże ilości hormonu zwanego neuropeptydem Y. Hormon ten blokuje niektóre komórki systemu odpornościowego. Co więcej u osób zestresowanych, wzmożone i przewlekłe wydzielanie tego hormonu blokuje aktywację limfocytów T (białych krwinek krwi). A to z kolei zwiększa podatność na infekcje.
Jak radzić sobie ze stresem?
Co jest dobre na stres? Sposoby na stres.
- Spokojny spacer (najlepiej na łonie natury), najlepiej codziennie.
- Śmiech (nie darmo stara mądrość ludowa mówi, że śmiech to zdrowie). Śmiech stymuluje produkcję limfocytów T (białych krwinek krwi) i obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu).
- Korzystanie z dobrodziejstwa promieni słonecznych. Nie namawiam Was do przedłużonej ekspozycji na słońcu, ale taka krótka 15-30 minutowa “kąpiel słoneczna” zrobi dobrze Waszemu organizmowi. Promienie słoneczne odstresowują i stymulują wytwarzanie substancji obronnych.
- Sen. Ma on działanie regenerujące i przepędza stres. Przypomnijmy sobie, że Scarlet O’Hara w trudnych sytuacjach mówiła: pomyślę o tym jutro (bo sen jest dobrym doradcą).
- Kilka głębokich wdechów.
- Modlitwa, medytacja.
- Spożywanie pokarmów pochodzenia roślinnego, bogatych w błonnik warzyw i owoców. Zauważmy, że zwolennicy mięsa są bardziej agresywni.
Wsłuchajmy się więc w sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm.
Każdy z nas ma coś, co najlepiej wprowadza go w dobry nastrój i najskuteczniej uspokaja.
I pamiętajmy o prostych zasadach, tak głeboko zakorzenionych w tradycji chrzescijańskiej:
Nie chowajmy w sobie urazy, czy złości względem innej osoby. Powiedzmy sobie, że przewlekłe konflikty najbardziej szkodzą Naszemu zdrowiu, osłabiają Nasz system odpornościowy i przyspieszają starzenie. Radujmy się każdą chwilą, każdym dniem. I nie zapominajmy o wdzięczności.
Bibliografia
Program Okinawa Patrick Denaud, Dr Dominique Pierrat
Enregistrer
Enregistrer
Enregistrer
Enregistrer
Jeżeli spodobał Ci się wpis i chcesz pozostać na bieżąco ze wszystkimi nowościami:
- zapisz się do wysyłanego raz na miesiąc newslettera:
- albo szukaj mnie tutaj:
Enregistrer
Enregistrer
Enregistrer