RELAKS, ZDROWIE

Jak radzić sobie ze stresem? Sposoby na stres.

Sposoby na stres. Jak pokonać stres.

 Jak radzić sobie ze stresem? Sposoby na stres. Jak pokonać stres.

Jak radzić sobie ze stresem? Jak pokonać stres?

Słynący z długowieczności mieszkańcy japońskiej wyspy Okinawa nie są zestresowani. Ich pozytywne podejście do życia można po części wytłumaczyć ciepłym klimatem. W słoneczny dzień jakoś naturalnie stajemy się pogodniejsi. Choć ważne jest również to, że  osoby starsze są tam darzone ogromnym szacunkiem, mają swoją rolę do odegrania w społeczności, są słuchane i cenione za doświadczenie i mądrość życiową. A nie jak to czasami dzieje się w krajach europejskich, spychane na dalszy plan (wypychane czasami wręcz siłą z rynku pracy).

Stres niszy nam zdrowie. Optymisci żyją dłużej i w lepszym zdrowiu

Liczne badania pokazują, że optymisci żyją dłużej i w lepszym zdrowiu. Stres (zwłaszcza ten chroniczny, tak typowy dla naszego współczesnego stylu życia) powoduje wiele negatywnych reakcji w naszym organizmie. Przede wszystkim poważnie zakłóca cały szereg reakcji chemicznych, powodując:

  • nadmierne wydzielanie hormonów takich jak kortyzol i adrenalina,
  • spadek wrażliwości na insulinę,
  • spadek stężenia dopaminy i serotoniny (hormonu szczęścia, który jest inhibitorem prolaktyny),
  • zwiększenie produkcji prolaktyny.

Skutkiem stresu (a raczej tych zakłóceń hormonalnych) jest:

  • podwyższenie ciśnienia tętniczego,
  • wzrost ryzyka wystąpienia chorób krążenia, czy chorób nowotworowych,
  • bezsenność,
  • spadek libido,
  • zmęczenie psychiczne,
  • osłabienie systemu odpornościowego.

Naukowcy australijscy z Uniwersytetu w Sydney wykazali, że w sytuacji stresowej do krwi uwalniane są duże ilości hormonu zwanego neuropeptydem Y. Hormon ten blokuje niektóre komórki systemu odpornościowego. Co więcej u osób zestresowanych, wzmożone i przewlekłe wydzielanie tego hormonu blokuje aktywację limfocytów T (białych krwinek krwi). A to z kolei zwiększa podatność na infekcje.

Jak radzić sobie ze stresem?

Co jest dobre na stres? Sposoby na stres.

  • Spokojny spacer (najlepiej na łonie natury), najlepiej codziennie.
  • Śmiech (nie darmo stara mądrość ludowa mówi, że śmiech to zdrowie). Śmiech stymuluje produkcję limfocytów T (białych krwinek krwi) i obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu).
  • Korzystanie z dobrodziejstwa promieni słonecznych. Nie namawiam Was do przedłużonej ekspozycji na słońcu, ale taka krótka 15-30 minutowa „kąpiel słoneczna” zrobi  dobrze Waszemu organizmowi. Promienie słoneczne odstresowują i stymulują wytwarzanie substancji obronnych.
  • Sen. Ma on działanie regenerujące i przepędza stres. Przypomnijmy sobie, że Scarlet O’Hara w trudnych sytuacjach mówiła: pomyślę o tym jutro (bo sen jest dobrym doradcą).
  • Kilka głębokich wdechów.
  • Modlitwa, medytacja.
  • Spożywanie pokarmów pochodzenia roślinnego, bogatych w błonnik warzyw i owoców. Zauważmy, że zwolennicy mięsa  są bardziej agresywni.

Wsłuchajmy się więc w sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm.

Każdy z nas ma coś, co najlepiej wprowadza go w dobry nastrój i najskuteczniej uspokaja.

I pamiętajmy o prostych zasadach, tak głeboko zakorzenionych w tradycji chrzescijańskiej:

Nie chowajmy w sobie urazy, czy złości względem innej osoby. Powiedzmy sobie, że przewlekłe konflikty najbardziej szkodzą Naszemu zdrowiu, osłabiają Nasz system odpornościowy i przyspieszają starzenie. Radujmy się każdą chwilą, każdym dniem. I nie zapominajmy o wdzięczności.

Bibliografia

Program Okinawa Patrick Denaud, Dr Dominique Pierrat

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

 
Jeżeli spodobał Ci się wpis i chcesz pozostać na bieżąco ze wszystkimi nowościami:
  • zapisz się do wysyłanego raz na miesiąc newslettera:

  • albo szukaj mnie tutaj:

 

FACEBOOK MODA NA BIO PINTEREST MODA NA BIO INSTAGRAM MODA NA BIO

 

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

Zapisz się na newsletter i pobierz darmowy ebook EBOOK DESERY I ŚNIADANIA BEZGLUTENOWO – BEZMLECZNE

[ABTM id=15613]

O AUTORZE

Przez lata zmagałam się z chronicznymi problemami z gardłem, do momentu, kiedy odstawiłam produkty mleczne.

Dzisiaj, uważam, że można mieć zrównoważoną dietę – eliminując z niej produkty mleczne i mączne.

A dieta bezglutenowa – bezmleczna jest najlepszą dietą odchudzającą.

Wszystko jest kwestią wyrobienia w sobie dobrych nawyków….

Przez lata wierzyłam, że jestem totalnym beztalenciem sportowym, aż zaczęłam się ruszać.

Wierzę w uzdrowicielską moc glinki zielonej.

Jestem niepoprawną miłośniczką zielonych smoothie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *