Ból pleców a kręgosłup, czyli szanujmy nasze rusztowanie.

Zadbane plecy – atut kobiecości.

Zacznę taką małą anegdotką o Kalinie Jedrusik. Otóż Kalina miała embargo (czyli totalny zakaz) na występowanie w telewizji w gomółkowskim PRL-u. A to za sprawą jakiegoś zupełnie niewinnego incydentu z krzyżykiem. Z którym Kalina nieopatrznie pojawiła się na wizji, beztrosko zawieszonym na tym przesłynnym kalinowym biuście.  

Ale po tym incydencie… Zdarzyło się raz, że Kalina występowała na jakiejś lokalnej Barbórce. A ta szła na żywo w Polskę.

Tym razem Kalina jest zapięta pod samą szyję. Spokojnie kończy swój numer. Reżyser i kamerzyści oddychają z ulgą. A właśnie wtedy Kalina robi niewinnego piruecika i niewinnie obraca się na pięcie… I cała Polska widzi olbrzymi dekolt, odkrywający jej gołe plecy. Golusieńkie aż do miejsca, w którym tracą swoją szlachetną nazwę.

Ale dlaczego w ogóle o tym piszę? Plecy (a dokładnie kręgosłup) są elementem strategicznym naszego organizmu. Stąd należ się im specjalna troska.

Dlaczego trzeba dbać o kręgosłup i to zanim zaboli?

Kręgosłup stanowi nasze rusztowanie. Tyle, że nie zwracamy na niego uwagi, póki nie zaboli. A przecież to on podtrzymuje nasze ciało. To dzięki niemu ruszamy się. Kręgosłup jest złożny z ruchomych kręgów, połączonych krążkami międzykręgowymi.

Ból pleców – Jak dbać i jak oszczędzać kręgosłup:

1. Pracując przy biurku.

Wysokość biurka i krzesła powinny być tak dopasowane, by nie trzeba było się pochylać. Przy tym nie należy siadać na samym skraju krzesła. Zamiast tego siadaj głęboko, opierając stopy o podłogę i swobodnie rozluzniając ramiona.

2. Gdy siedzisz lub gdy idziesz, trzymaj głowę wysoko.

Pamiętaj by kręgosłup zawsze był w pozycji jak najbardziej zbliżonej do pionu. Bo gdy siedzimy obciążenie kręgosłupa na jeden krążek wynosi 150 kg. Ale gdy pochylimy się, może skoczyć aż do 250kg (na krążek).

Dla ciekawostki: obciążenie to,  gdy leżymy, wynosi 25kg na krążek (a więc jest najmniejsze). Gdy stoimy wzrasta do 100 kg.

Ale zawsze wzrasta (niezależnie od tego, czy siedzimy lub czy stoimy)  – gdy garbimy się. Gdy chodzimy przygarbieni, odbija się to nie tylko na naszej psychice, ale i na kręgosłupie.

3. Gdy podnosisz coś ciężkiego z ziemi, przykucnij, rozchyl kolana.

 A podnosząc się, przytrzymuj ciężar jak najbliżej ciała.

4. Kiedy idziesz z zakupami, to rozkładaj siatki równomiernie na dwie ręce.

Tu dodatkowo wspaniałym wynalazkiem jest wózek na kółkach.

5. Pierz, prasuj siedząc lub klęcząc.

6. Do snu najlepszy jest sztywny materac.

 A rano zanim zerwiesz się z łóżka, przeciągnij się kilkakrotnie.

7. Wchodząc po schodach, opieraj się o kolejny stopień – palcami nóg, nie całą stopą.

Tak zaoszczedzoną energię wykorzystasz do utrzymania równowagi całego ciała.

Zawsze pamiętaj, by kręgosłup był w pozycji jak najbardziej zbliżonej do pionu. No i ćwicz. Kręgosłup nie lubi siedzącego trybu życia. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie. A te utrzymują kręgosłup w prawidłowej pozycji.  

Jeżeli będziesz pamiętał o tym, by trzymać się prosto, gdy chodzisz, stoisz, dzwigasz, czy siadasz, te dobre nawyki same wejdą Ci w krew.

Jakie sporty są dobre dla kręgosłupa?

Dla kręgosłupa dobre jest: pływanie, jazda na rowerze (z wyjątkiem wyścigówki ze względu na duże pochylenie rowerzysty), dynamiczny marsz, joga.

Niewskazane zaś są: tenis, rzut oszczepem, podnoszenie ciężarów.

Pamiętaj, że zbyt gwałtowne obroty ciała wiażą się z większym obciążeniem krążków międzykręgowych.

Powodzenia.

Pozdrawiam serdecznie

Beata

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer